Джиллиан Майклс Революция Тела Видео
Выпустила новый комплекс тренировок, который, только успев появиться на прилавках, тут же стал хитом. Называется комплекс – «Революция тела» и полностью оправдывает свое название!
У нас искали: Прикол кохана, ми вбиваємо дітей я тоже хочу шоколадку 2015 Walkhut Coob thoj Данил хаски минимал Джиллиан майклс, революция тела. Feb 22, 2015 - Body Revolution с Джиллиан Майклс - это программа, рассчитанная. К видео-программам Body Revolution прилагается подробный. Перевод: Отсутствует, cубтитры: отсутствуют Формат: DVDRip, AVI, XviD, AC3 Страна: США Жанр: Обучающее видео, Фитнес Продолжительность: 08:34:34 Год выпуска: 2012 В ролях: Джиллиан Майклс. Описание: Новая программа Джиллиан Майклз 'Body Revolution' рассчитана на 90 дней. Она состоит из 3 фаз. В первой фазе вы начинаете разгонять свой метаболизм и сжигать жир. Во второй фазе вас ждут более трудные упражнения, рассчитанные на то, чтобы полностью изменить ваше тело. Третья фаза нужна для того, чтобы закрепить ваш успех и довести свое тело до желаемой формы.
Джиллиан Майклс, Революция тела, 1-3 Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 1, тренировка 2 видео.
Это не просто набор тренировок, а реально действующая система упражнений, рассчитанная на 90 дней, не требующая посещения тренажерного зала и приобретения дорогостоящих тренажеров, а значит, все это можно делать в домашних условиях. Для занятий понадобится только набор гантелей и эспандер (резиновая лента). Весь комплекс разбит на три последовательных этапа, каждый из которых состоит из 5-ти 30-ти минутных тренировок. Четыре тренировки метаболического типа, а пятая – кардио. Предполагается, что каждый из этапов вы будете проходить в течение одного месяца, занимаясь пять дней в неделю. Комплекс начинается с низкоударной группы физических нагрузок, поэтому подходит практически для любого уровня начальной подготовки. Революция тела ЭТАП 1 Сжигание калорий.
Сжигание жира. Повышение уровня метаболизма.
Этап 1 закладывает основу метаболических преобразований вашего организма и выводит на стартовые позиции для снижения веса: ТРЕНИРОВКА 1 (Гантели) Цель тренировки — «передняя часть» тела, в ходе которой основное усилие направлено на грудь, плечи, руки и т.д. Эта тренировка позволит сжечь много калорий подготовить вас предстоящим нагрузкам. Небольшие отягощения обеспечивают дополнительную нагрузку, а низкоударные упражнения – дополнительный кардио-эффект. ТРЕНИРОВКА 2 (Гантели, Эспандер) Продолжается построение фундамента для дальнейших нагрузок, однако упор приходится уже на «заднюю часть» — мышцы спины, бицепсы, ягодицы и бедра, с использованием нагрузок в виде гантелей, эспандера и собственного веса.
Как и Тренировка 1, целями является сжигание калорий, баланс и укрепление мускулатуры. ТРЕНИРОВКА 3 (Гантели, Эспандер) Эта тренировка представляет собой набор упражнений для формирования фигуры, наряду с применением физических нагрузок повышенной интенсивности, снова направленных на «переднюю часть». Попутно достигается аэробный эффект, способствующий сжиганию калорий. ТРЕНИРОВКА 4 (Гантели) Эта тренировка, как и предыдущая, посвящена формированию рельефа, но только уже «задней части» тела. Здесь также применяются гантели, а среди целей присутствует эффективное сжигание калорий. КАРДИО 1 Низкоударная аэробная часть позволяет «отдохнуть» от силовых тренировок и дать дополнительный импульс к укреплению сердечно сосудистой системы и повышению метаболизма. Инструктор: Джиллиан Майклс Продолжительность: 02:45:32 Язык: английский Формат: AVI 720×400 Размер: 1.41 Gb Качество: DVDRip (xVID).
Питание на первые 7 дней по программе Jillian Michaels «Body Revolution» - толчок для вашего метаболизма Первая неделя данного плана питания будет единственной экстремальной в течение всего периода нашего режима тренировок. Это необходимо для детоксикации вашего организма после употребления нездоровых продуктов питания, а также для ускорения вашего метаболизма. Конечная цель состоит в том, чтобы помочь вам перейти к более сбалансированному и здоровому питанию, но на первой неделе мативация – ключ к успеху, и эта диета поможет вам достичь заметных результатов и быстро! К концу этой недели, вы могли бы сбросить до одного размера джинсов! (.думаю, что это при условии большого начального веса) Если вы в текущее время пьете газированные напитки и алкоголь, ПЕРЕСТАНЬТЕ. Эти две вещи могут уничтожить все ваши усилия сбросить лишний вес.
Если мы говорим о газировке, обычной или диетической, калории и химические добавки ужасны для вашего метаболизма, а алкоголь вообще враг номер один! Алкогольные напитки не только способствуют отложению жира, но и сильно ослабляет вашу силу воли. Когда еще вы можете внезапно обнаружить себя в 2 часа ночи в закусочной, поедающей бургеры и картошку фри??? Помимо этого, отучите себя от белой муки и сахара.
Эти ингридиенты используются в продуктах, прошедших высокую переработку, и сохраняют минимум питательной ценности, и оба эти продукта тормозят способность вашего организма сжигать жир. Не только по причине содержащихся в них калорий, но и потому, как они тормозят ваш метаболизм на биохимическом уровне.
Следующие 7 дней вы будете кушать 3 раза в день плюс один перекус каждый день (перекус должен быть между обедом и ужином). Распределите эти приемы пищи с 4-часовым интервалом.
Итоговое количество калорий, потребляемых в день, будет ограничено. Моя цель в данном случае помочь вам запустить ваш процесс похудения. Такая система питания не навсегда. По истечение этой недели количество калорий увеличится. Хорошие новости! Даже на этом 7-дневном плане птания вы не будете чувствовать себя ограниченными. Блюда, предложенные здесь, - очень вкусные!
Данный план был составлен таким образом, чтобы вы могли питаться в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями, в то же время получая как можно более быстрые результаты! Поэтому, план питания НЕ СОДЕРЖИТ фруктов, мучных изделий, зерновых, сахара и только одну порцию обезжиренного молочного продукта в день.
Здесь предложены 3 варианта завтраков, 3 обеда, 3 варианта перекуса и 3 ужина на выбор. Если какое-то блю до или вариант перекуса вам не нравится, пожлуйста, замените их на одну из предложенных альтернатив. Но НЕЛЬЗЯ менять блюда между приемами пищи, то есть не используйте блюдо из категории ”завтрак” на обед или ужин и т.д., поскольку количество калорий и макронутриентов специально подобраны под каждую категорию.
Выбирайте (именно в этом порядке) 1 завтрак, 1 обед, 1 перекус и 1 ужин из предложенных вариантов. Заметьте, что среди них присутствует 1 вариант завтрака, который содержит порцию молочных продуктов (греческий или другой обезжиренный натуральный йогурт) и один вариант перекуса (так же йогурт с орехами пекан) – убедитесь, что вы выберете только одну из этих альтернатив в день. Вы можете использовать данный План питания только один раз на протяжении 90 дней программы. После завершения этого 7-дневного плана, вы должны перейти на Жиросжигающий план питания, который позволяет употреблять более разнообразные продукты питания.
Список разрешенных продуктов питания Источники протеина:. Канадский бекон (с низким содержанием соли и отсутствием нитратов) 2 кусочка, около 220 грамм. Куриная грудка (без костей и кожи) 500 г. Яйца 8 шт. Фарш индейки / курицы, обезжиренный, 500 г.
Копченый лосось, тонко нарезанный, 150 г. Говяжье филе, вырезка 1 шт, около 120 г. Филе тилапии (или филе трески, камбалы) 1 шт, около 150-200 г. Консервированный в собственном соку тунец 1 упаковка. Стейки лосося 180 г Молочные продукты. Натуральный обезжиренный греческий йогурт, 2 чашки (.1 чашка = 220 мл) Овощи. Руккола и любой другой листовой салат 4-6 чашек или около 50-200 г.
Авокадо 1 ¼ шт. Бейби-морковка 2,5 чашки (или около 45 г). Листья бейби-шпината 6 чашек (или около 180 г). Болгарский перец 2 красных, 1 желтый. Брокколи (порубленная) 1 чашка (или около100 г).
Брюссельская капуста (очищенная и порезанная на половинки) 2-3 чашки (или около 180 – 280 г). Морковь (порезанная) 1 чашка (или около 130 г). Сельдерей 3 палочки.
Зеленый лук (порубленный) 1 ст.л. Огурец 1 средний.
Чеснок 2 зубчика. Skin для igo 8 2. Лимоны 2-3 шт. Лимская фасоль (свежая или замороженная) 1,5 чашки.
Лайм 1 шт. (необязательно). Помидоры-черри 2 шт.
Красный лук (тонко-тонко нарезанный) ½ шт. Томаты 3 шт. Репчатый лук (порубленный) 3 чашки (или около 470 г). Кабачок (нарезанный) 4 чашки (или около 500 г) Заправки и соусы. Бальзамичкский уксус около 1-2 ст.л. Оливковое масло.Предложены еще два вида соусов:. low-fat vinaigrette dressing (1 ст.л.) и.
low-fat ranch dressing (1 ст.л.) Травы и приправы. Базилик (сушеный или свежий), листья. Орегано, сушеный. Розмарин, сушеный. Молотый черный перец, около 2 ст.л. Молотая корица, 1-2 ст.л. Приправы на выбор к стейкам, по вкусу.
Морская соль, по вкусу. Экстракт ванили, по вкусу Орехи и семена.
Рубленные орехи пекан, 1 ст.л. Жаренный несоленый порубленный миндаль, 3 ст.л. Другое:. Натуральное миндальное масло, 1,5 ст.л. Сальса из черной фасоли и кукурузы консервированная, 1/3 чашки. Черные греческие оливки, 1/3 чашки. Каперсы, 1 ст.л.
Рубленые томаты, консервированные, 1 упаковка около 750 г. Хуммус, ¼ чашки. Овощной бульон с низким содержанием соли, 900 мл. Спрей для жарки (необязательно) Некоторые советы для успеха мероприятия. В процессе отказа от сахара, алкоголя и высококалорийного рациона могут появиться симптомы усталости и головная боль. Убедитесь, что пьете достаточно воды во избежание обезвоживания. Кушайте только 3 раза в день Завтрак, Обед, Ужин и только один перекус через равные промежутки времени для того, чтобы поддерживать уровень сахара в крови без резких колебаний (перекус должен следовать после обеда).
Имейте наготове план на случаи, когда вы испытываете соблазны отступиться от плана питания. Это может быть что угодно – посещение любимого сайта, звонок подруге для поддержки, выполнение легкого бонусного кардио или изучение чего-то нового в жизни – если у вас есть план, вы на пути к успеху. Хоть контроль вашего прогресса и важен, НЕ взвешивайтесь слишком часто. Ваш вес может натуральным образом колебаться изо дня в день, поэтому ежедневные взвешивания, особенно вначале программы, могут демотивировать вас.
Джиллиан Майклс Революция Тела Видео
Возьмите за привычку взвешивать один раз в неделю, и убедитесь, что вы делаете это на одних и тех же весах в одно и то же время суток. Планируйте свое меню за день или два.
Быть организованной в плане покупок продуктов и приготовления блюд заблаговременно поможет вам сделать эту неделю проще, эффективнее, и она пролетет совершенно незаметно!. Создайте группу поддержки. Попросите члена семьи или близкого друга помочь вам придерживаться плана.
Джиллиан Майклс Революция Тела Скачать Видео
Найдите личную группу поддержки, которая будет способствовать вашему достижению успеха. Старайтесь избегать людей, которые не тренируются или едят пищу, которую вы очень хотите, но которая не соответствует нашим принципам питания. Это последнее, что вам сейчас нужно!. Держите фокус на ваших целях! Всегда помните ПОЧЕМУ.
Почему вы вы начали это путешествие в первую очередь? Позвольте этим причинам вести вас. Помните, что выглядеть прекрасно и чувствовать себя прекрасно – это гораздо лучше, чем любая еда, которую вы когда либо пробовали. Знайте, что вы способны потерять этот лишний вес и используйте весь свой огромный потенциал для этого – как и для любого другого дела в вашей жизни! Учтите, что результаты могут различаться. Но тренировки и правильное питание необходимы для достижения и удержания желаемого веса.
“ДА” ПРОДУКТЫ Натуральная органическая молочная продукция: должна быть обезжиренной или низко-жирной (не более 3 г жира на порцию). Например, органическое обезжиренное молоко 1%, низко-жирный или обезжиренный йогурт или творог (помните об ограничении – во время этой недели разрешена только 1 порция в день). Органическое мясо: должны быть обезжиренные куски мяса, такие как, например, грудка курицы или индейки без кожи (избегайте красного мяса птицы), обезжиренная говядина (филе, вырезка), то же для свинины (вырезка, обезжиренные отбивные). Морепродукты: жирная рыба, такая как лосось и макрель можно включать в рацион регулярно. Омега-3 стабилизирует уровень лептина и помогает вашему организму перерабатывать глюкозу (сахар).
Хорошие источники Омега-3 жирных кислот включают: лосось, палтус, окунь и такие орехи как грецкие, бразильские орехи и миндаль. Моллюски так же полезны в умеренном количестве. Все виды морепродуктов – часть здорового рациона, главное убедиться, что продукты являются органическими. Большое количество продуктов, содержащих цинк, селен и йод, повысят уровень тероидов в вашем организме. Цинк так же повышает уровень лептина (регулирует метаболизм).
Продукты, богатые цинком включают обезжиренную говядину, баранину и индейку, креветки, обезжиренный йогурт, семена кунжута и тыквенные семечки. Витамин С для понижения кортизола (гормона стресса). Этот витамин так же помогает регулировать уровень сахара в крови и артериальное давление. Продукты, богатые витамином С, включают: красный болгарский перец, апельсины, дыня, вареная брокколи, цветная и брюссельская капуста. Вам необходимо большое количество аминокислот для повышения серотонина (гормон счастья) и понижения кортизола.
Аминокислоты являются ”кирпичиками”, из которых состоит протеин, поэтому продукты, богатые протеином просто необходимы в любой системе питания. Это обезжиренная птица и мясо, рыба, морепродукты и обезжиренная молочная продукция.
Получайте селен (антиоксидант), магний (необходимый стабилизатор и питание для мышц и нервной системы) и хром пиколинат (предотвращает набор веса) из богатых этими веществами продуктов питания: рыба (особенно палтус, окунь, треска, лосось), орехи семена (особенно бразильские орехи и семена подсолнечника), грибы. Продукты богатые магнием: семена тыквы, черная фасоль, шпинат и лосось. Продукты, богатые хромом: репчатый лук, зеленый листовой салат и томаты. Получайте достаточное количество витамина Е через витаминно-минеральные комплексы или такие, богатые этим витамином, продукты как: семена подсолнечника, миндаль, шпинат и мангольд (.такой подвид свеклы, имеется ввиду ботва) Витамин В позволяет урегулировать тестостерон. Продукты, богатые этим витамином: обезжиренная говядина, грудка индейки, овсянка, бобовые/фасоль и авокадо.
Ниацин и аллицин также помогают поднять тестостерон. Продукты питания, содержащие эти вещества: куриная крудка, тунец, лосось и грибы, а также чеснок (очень богат аллицином). Флаванолы помогают сдерживать тестостерон от преобразования в эстроген. Продукты, богатые флаванолами включают в себя яблоки, черные оливки и зеленый чай. ”НЕТ” ПРОДУКТЫ: Эти продукты ни при каких обстоятельствах не должны быть частью вашей диеты для похудения:. Соя. Арахис.
Сырые крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, белокачанная капуста, брюссельская капуста и т.д.). Кедровые орехи. Просо.
Бамбуковые стебли. Сливы. Клубника Эти продукты могут иметь гоитрогенный эффект. Гоитрогены представляют собой вещества, которые подавляют функцию щитовидной железы, вмешиваясь в усвоение йода, что в свою очередь, может быть причиной увеличения щитовидной железы. Алкоголь. Лен. Не более 400 мг кофеина в день (1 чашка кофе может содержать порядка 100-200 мг кафеина) Следующие ингредиенты никогда не должны быть включены в ваш рацион:.
Моносодиум глютамат. Сироп с высоким содержанием фруктозы. Искусственные сахарозаменители (аспартам, спленда и др.). Искусственные красители. Искусственные ароматизаторы.
Нитраты и нитриты (такие как переработанные сосиски, бекон, колбасы и т.д.). Никакой еды, прошедшей химическую обработку.